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治病先调心,腰疼莫着急,以下几点一定认真听!

退休者学堂2018-04-15 15:41:58






健康大讲堂
7月8日·第四期




腰椎间盘突出


如果你腰疼了

那么你该适当休息

”养养腰子“了!


腰椎间盘突出


诱因



腰部过度复负荷长期从事重体力劳动和举重运动,因过度负荷造成椎间盘早期退变,使椎间盘内压力增加,易引起纤维环破裂,髓核突出。


腰部外伤,腰部的急性损伤,严重的脊柱骨折,包括不足以引起骨折、脱位的外伤,都有可能使已退变的髓核突向推管内,或进入推体松质骨内引起纵型髓核突出。

 

腹内压增加,如剧烈的咳嗽、打喷嚏、憋气、便秘等


体位不正,无论是睡眠时或日常生活工作中,当腰部处于屈位的情况下,如突然加以洒转易诱发髓核突出。


其他诱因:如脊拄突然负重,长期震动,腰椎穿刺不当以及遗传因素等。


预  防


中老年腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤

1、平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。

2、长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。

3、职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。

4、应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。






中老年朋友腰椎间盘突出

平时腰部肌肉锻炼建议由五点支撑开始练习

五点支撑

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。

仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。(图示)  以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月。

 

三点支撑


腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。


飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次做20~40次,持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状。


中老年朋友值得注意

一、睡硬板床:硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。 

二、注意腰间保暖,尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 。 

三、平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…),急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 。 

四、平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

五、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物。如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构 。



十“不”两“护”


不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)


护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰,保暖并吸潮湿)

护背(穿毛背心和棉背心等)






本期专家 | 普爱医院正骨康复科主任陈钢

编辑 | 关馨



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