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【原创】健走应该如何走

宇哲时尚2018-05-28 12:40:11

随着私家车的普及和快节奏的生活,亚健康已经成为生活的常态,随着年龄的增长,登山、跑步这类高强度运动并不适用于每个人,所以很多人选择门槛最低的健走。

健走是风靡全世界的一项运动,因为不受年龄、场地、健康状态甚至天气的影响,所以你可以随时投入其中,感受低强度运动带来的舒畅感。

但是对于初次玩健走的小伙伴,也需要一些注意事项,否则会带来得不偿失的后果。



01 热身


职场白领和驾车族平时的活动量极低,突然投入健走行列,身体难免会吃不消,肌肉紧绷、骨骼酸痛、天旋地转、头疼恶心,手脚肿胀,这些都是身体向你发出最高等级的警报。

有人说,我只走了30分钟就这样,身体素质也太差啦,其实这个和身体素质无关,凡事都有个适应过程,即使你是职场蓝领,每天做繁重的工作,有超高的体力和体魄,也许也不适应健走带来的影响,

如同爬楼梯,如果你平时住低层,偶尔爬到6楼,也会气喘吁吁。

初次运动可以根据自身情况选择走10分钟,3到7天后,增加到30分钟,15天后可以增加时间和间断步速,以上仅仅是理论值,仅供参考,如果身体不适应要迅速停下来找阴凉的地方坐下来休息。


02 场地


如果有条件,尽量避开闹市区,除了安全隐患、尾气排放还有声光污染这些都会让你心情烦躁,如果不想走远,可以选择郊区人少车少的路段或者是一段乡村路。

如果你是户外玩家,可以选择丛林边和小河边,但是不要进入树林深处,以免迷路,出行时建议给家人或朋友留言,让他们知道你去了哪里,手机充满电随身携带。

尽量避开松软的沙土路、泥路和碎石路,因为会严重消耗你的体力,在平坦的路上如果你可以走10公里,户外路走到4公里就要折返回去,虽然这段距离你并不累,但是回去的路你会异常疲劳,也许会导致走不动路的窘境。



03 装备


很多朋友抱怨走路时磨破脚,晒伤皮肤,那是你没有选对装备,跑步选跑鞋,走路选徒步鞋,装备没选对,再昂贵也不会有最佳效果。

健走需要准备什么呢,以夏季为例,你需要带上速干防晒帽、速干衣或皮肤风衣、速干裤,户外腰带、速干袜、徒步鞋或溯溪鞋,根据个人爱好可以选配偏光镜。

如果走户外路,还要带上腰包、挎包或背包、户外保温壶,因为过了这个村,下个村就没有小卖部啦,高糖的饮料并不能有效的解渴还会消耗体内水分,建议喝矿泉水或冰红茶这类。

健走着装很重要,这是舒适与否的关键,不合适的着装会导致快速疲劳和皮肤磨损,紧身牛仔加牛皮腰带看上去很酷,当你走一圈回来,估计就是酸爽的感觉,运动服也不适合健走,虽然面料柔软,但是固定位是抽扣设计,时间久了腰部有勒痕,速干裤和户外尼龙腰带是超轻设计,对皮肤磨损极小。

钥匙、钱包、手机平时揣兜里不是问题,但是健走时这是很大的负担,所以建议放入腰包、挎包或背包里,包外面不要悬挂任何装饰物和水壶等,任何摇晃的物体都会消耗你的体力。


04 心态


运动做好了是健身,做不好会伤身,所以要量力而为,不要逞强,经常做运动圈排名第一并不能说明你很厉害,只能证明你有强迫症。

无论是组队前行还是孤身前往,遇到身体不适要迅速停下来休息,找车或者找救援回去,掉队和临时退出并不是一件丢人的事,累残了才是。

最后一条,健身有风险,模仿需谨慎。



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